Run in the summer when it’s hot, it’s risky? 体の準備ができていない場合, you’re equipped to run in good conditions and know the gestures to adapt to playing sports in extreme heat without the risk of dehydration or falling into the apples. 危険性に関する最新情報, 採用するためのヒント, 平和なランニングセッションのために避けるべき間違い.
よく言われます, “走るには暑すぎる,” especially during summer heat waves. うだるような暑さの中で運動をするのは難しい場合があります. This requires taking some extra precautions.
体の準備が整っていれば, ほぼどんな天候でも走れます. 走行中の熱に対する反応は人それぞれ異なります: 私たちは彼女の気持ちを聞かなければなりません, 能力, と制限. The body becomes acclimated to high temperatures, but it takes time, 音響設備, そして適切な行動.
要するに, 自分自身を守り、不快感を避けるために正しい行動を取る. あなたを助けること, 暑い天候でも苦痛を感じずにランニングするために従うべきガイドラインをいくつか紹介します.
暑い中でのランニングの危険性
危険を承知でスポーツをすると体が疲れる, 足が重い. 気温上昇のせいで, 重度の脱水症状がある. In addition, 汚染ピークのリスクが高まる.
結果: 徒競走のために汚染された空気の粒子が肺に蓄積される. 最後に, 暑い時にはランニングパフォーマンスが若干低下することは珍しくありません.
暑い時期にランニングをするメリット
しかし、暑い日にランニングすると体温調節プロセスが改善されます. In addition, 暑さで, 筋肉が早く温まります. They are more flexible and have fewer aches and pains. そして、太陽は気分を良くし、ビタミンD含有量を高めます
太陽の下で走るときに避けるべき間違い
いくつかの間違いは日射病を引き起こす可能性があります, 不快感, or worse, coma:
- – 合間に太陽の下で運動する 11 午前と16時.
- – 前後はお酒を飲まないでください, ランニング中に水分補給をせずに.
- – ブラジャーを着て走る, 0 太陽からの繊維の保護.
- – Running in the city amid the cars and, therefore, pollution.
- – 美味しい食事を済ませた後、またはタバコを吸った後は電車に乗りましょう, 覚せい剤を飲む (コーヒー, お茶, コカコーラ, とても甘い飲み物 …).
良いランニングをするために従うべきヒント
質の高いトレーニング、そして何よりも健康に安全なトレーニングのために従うべきガイドラインをいくつか紹介します。, 暑い天気でも.
レース前の準備:
- 事前に医師から体調が良好であることを確認してもらう.
- 耳を傾けて、体温上昇に体が適応する時間を待つため. Yが徐々に先へ進みます 3 days. 体が本格的に使い始めるのは1週間くらいから.
- トレーニングの直前に冷水シャワーを浴びる.
- 日焼け止めをしっかり塗りましょう.
- Eating before sport: 健康的な食生活を取り入れることが不可欠です. 水分が豊富な果物や野菜、白身の肉を選ぶ.
- 装備する: トレーニング中に適切なヘアスタイルで髪を固定します。. 保護サングラスを着用する. 帽子をかぶって頭を覆う. スポーツウェアを夏に適応させる: 熱の放散を妨げずに、ゆったりとした服を着てください, 夏を涼しくするには蒸発が最良の方法だからです. 低い人向け, ショートパンツを好む. 色に関しては, 暗い服は光を吸収しますが、色のついた服は光を拒否します: 白いスポーツウェアをもっと活用する.
トレーニング中:
- できるだけ汚染を避けるために町を飛び出します.
- running in shaded places, like the path in the shade of a forest.
- 芝生の上を走る, gravel, or soil.
- Wear a t-shirt or something slightly moisturized to stay calm for a moment.
- 事前の水分補給, during, そして運動後は (間 0.4 and 0.8 水のリットル). レース中, 喉が渇くのを待たずに少量ずつ飲む.
- 顔に水をかけたら, 特に頭, 首, そして手.
- At the slightest beginning of a heat stroke, めまい, 立ちくらみ, 寒気, and headaches instantly stop the drive. 複数運用もおすすめ.
- 彼女のペースをゆっくりと進化させて、あなたのペースを調整します。. 心臓の衝動がオーバーレブにならないようにコントロールする努力を続ける.
- Reduce its 10-minute warm-up and increase her recovery time at the finish. 徐々に体を慣らしていきましょう. 会議直後の冷水シャワーは避ける.
熱に耐えるための代替ソリューション
耐え難い暑さに対抗するために脇に寄る必要があるかもしれない:
- 夜のランニングや早朝のスポーツなど、爽やかな気分で楽しめます。.
- 自宅やジムなどエアコンの効いた室内での運動. 時々とても暑いので辞めたほうがいいです, 彼女のトレーニングを放棄するつもりはありません, しかし計画は. レースでの筋肉増強について連想する人がいるのは.
- ワークアウトを分割する. For example, in a game early in the morning and another at nightfall. 走りすぎると健康を害する可能性があることに注意してください.
ワークアウト中に良好な体型を維持するには、これらすべての要素を考慮して暑さへの適応を行う必要があります。. To you, the kilometers of pure happiness!
